マクラについて

はじめに…

多くの人間は、一日の4分の1から3分の1の時間を睡眠にあてています。そのため、睡眠に使うマクラはとても重要です。

不調を訴える人のマクラは高い

朝起きた時に、首が痛かったり肩が凝ったりする場合は、マクラの高さが合っていない可能性があります。合っていないマクラは、高すぎることがほとんどです。マクラから首がぶら下がる格好になってしまい、首に負担がかかっています。そのため、首を下から支えてあげることが大事です。マクラは、首の部分が高く、頭の部分が少し低くなっているのが理想です。ところが、首の部分が低く、頭の部分が高くなっているマクラを使用している方が意外と多いようです。これでは睡眠の質が悪くなってしまいます。

猫背の場合

猫背の方は更にマクラに工夫が必要です。猫背の場合、肩が敷布団から浮いた状態になっているので、肩まわりの筋肉が緊張し続けることになってしまい、これが安眠の妨げになります。この場合は、肩の下にバスタオルなどを入れて肩と敷布団の間を埋めてあげると、安眠できます。

外見上の目安

横から見た時に、額と顎が同じ高さ、もしくは額が少し高いくらいが理想的です。
高さでいうと、首の部分が7㎝位、頭の部分が5㎝位になっているのが理想です。（個人差あり）

まとめ

マクラはとても大事です。
既製品だけを試して諦めるのではなく、
バスタオルを使って快適な高さを調節しながら寝ることが大切です。